Tipy pro účinnou obranu proti podzimním nemocem

Všichni si zajisté užíváme poslední teplé letní dny, avšak s jejich odchodem nastane čas podzimu a s ním spojené nemoci a nachlazení. Jak se těmto nepříjemnostem vyhnout? Jak kvalitně podpořit váš imunitní systém? To vše se dozvíte v následujícím článku.

Vitamíny a minerály jsou základem pro dobré zdraví!

Tyto látky jsou potřebné nejen pro podporu imunitního systému, ale také správnou činnost celého těla. Každý z nás tuší, že vitamíny jsou obsaženy v ovoci a zelenině. Důležité jsou vitamíny C, E, beta-karoten a flavonoidy. Z minerálů jsou důležité zejména hořčík, zinek a selen. Mimo tyto zdroje je vhodné doplnit vitamíny i minerály z  doplňkových zdrojů, tedy z tabletek. Mnoho z těchto produktů jsou pouhé předražené nefunkční pilulky. Vhodné je vyhledávat produkty pro sportovce, které bývají mnohem efektivnější než přípravky ze supermarketu. Mějte však na paměti, že je nejdůležitější přijmout dostatek vitamínů zejména z potravy!

Dodržujte pitný režim!

Pitný režim ovlivňuje funkci celého těla. Také na něm závisí naše zdraví. Denně se snažte vypít alespoň 3 litry tekutin, avšak množství se odvíjí od tělesné hmotnosti. Kromě vody je vhodné pít kvalitní čaje, minerální vody, domácí džus nebo smoothie, kterým doplníme také potřebné vitamíny.

Teple se oblékejte!

I když můžeme být po letních dnech vyhřátí a 17 stupňů nám připadá „na tričko“, nepodceňujte tuto teplotu a teple se oblékněte. Dbejte zejména na oblast ledvin a noh, které jsou citlivé.

Otužujte se!

Možná se může jednat o zprvu nepříjemný proces, avšak je to velmi účinný způsob obrany proti nemocem. Po pár otužujících procedurách si zvyknete a dokonce pocit po otužující sprše bude příjemný. Denně si dopřejte krátkou studenou spršku či koupel.

Dbejte na mytí rukou!

Pravidlo, abychom si často myli ruce nám je vtloukáno do hlav již od dětství. Navzdory tomu však velmi často zapomínáme ruce mýt a následně nás sklátí nemoc. Proto dbejte důkladně na hygienu rukou. Mimo to se snažte co nejméně dotýkat úst, nosu a očí.

Nestresujte se!

Práce, rodina, škola, uspěchaná doba, sychravé podzimní počasí – to vše může způsobovat stres, který podporuje náchylnost těla k nemocem. Pokuste se uklidnit a potlačit stres. Relaxujte, dopřejte si koupel či dobré jídlo a uvolněte se.

Dopřávejte si dostatek spánku!

Pouze odpočaté tělo se dokáže úspěšně bránit zákeřným nemocem. Pokuste se denně spát alespoň 6 až 8 hodin kvalitního spánku a podpořte tak váš imunitní systém.